【斷食48小時】兩天不吃東西身體發生了什麼事？

相信大家在新年假期裡吃了不少大餐吧！我也不例外，年糕蘿蔔糕湯圓盆菜和各種聚餐，還吃了各式各樣，五花八門的賀年食品。四天假期結束後，感覺身體超負荷，所以我決定來個身體大掃除，清下腸胃和排毒。

這次的清水斷食（water fasting）我一共執行了48小時，簡單來說就是兩天裡只能喝水，咖啡，茶，任何有熱量（卡路里）的食物都不能吃。

溫馨提示哦！建議之前沒有嘗試過斷食的朋友先從簡單點的輕斷食方法開始，例如16/8間竭性斷食，意思是一天中的8小時內進食，剩下的16小時斷食（關於我怎麼執行或者詳情可以dm私訊我問哦，在這裡就不詳細介紹了）

我採用16/8有一段時間了，所以才覺得身體較容易適應，也可以準備48小時斷食這種新方法。

9/2 第一天

12:30 午餐

斷食前的最後一餐是鮮魚腩米線

之後一直到晚上睡覺都沒有饑餓感，我猜新年假真的吃太多太膩了！

10/2 第二天

10：00 感覺有點餓，饑餓感維持了大約20分鐘

14：15 手腳有點冰冷，輕飄飄的感覺，沒有饑餓感，對食物沒有慾望

16：00 做了兩組低強度運動：abs workout & thigh workout

17：30 第二次的飢餓感斷斷續續地持續到晚上7點

20：30 補充了營養品

23:00 飢餓感消失

24:30 睡覺啦

11/2 第三天

8:00 起床

10:00 明顯的飢餓感又來襲了！

12:30 斷食48小時結束，去吃午飯啦

皮蛋瘦肉粥

我只喝了大半碗，不敢吃太多

重要提示！

復食後的第一餐一定要吃的很清淡，最好吃少一點，選擇流質食物

過一兩個小時可以再吃正餐

不能因為飢餓就暴飲暴食！要避免油膩和難消化的食物

讓腸胃慢慢適應

13: 00 輕微腹瀉，沒想到我的腸胃在斷食後會那麼不適應

14：30 第二餐又吃了雞蛋和一小碗米飯

19：30 晚餐

斷食結束，身體變化是什麼呢？

體重 52kg --》 50.7kg

體脂率 18.8% --》 17.6%

肌肉率 40.1%--》40.6%

BMI： 18.7 --》 18.2

（除了體重，其他數據可能會受環境影響而有5-10%偏差）

附上我在斷食前參考過的影片

至於斷食的好處和原理，大家可以上網查找

我在這裡就不多說了

因為我不是醫生，也不是營養學家或者專家

誤導大家就不好了嘻

但是網絡上有太多過於斷食的資料

要懂得篩選 不要盡信

我也是做了很多資料搜尋才決定嘗試的

總結：

這種斷食方法還算是比較極端的，一個月內建議最多嘗試一次。如果斷食過程中感到非常不舒服，就應該立即停止斷食！畢竟不是每個人的身體都適合這種方法。至於我，以後應該也不會再多試了哈哈

畢竟養成健康的飲食方式才是長久之計