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相信大家在新年假期裡吃了不少大餐吧！我也不例外，年糕蘿蔔糕湯圓盆菜和各種聚餐，還吃了各式各樣，五花八門的賀年食品。四天假期結束後，感覺身體超負荷，所以我決定來個身體大掃除，清下腸胃和排毒。
這次的清水斷食（water fasting）我一共執行了48小時，簡單來說就是兩天裡只能喝水，咖啡，茶，任何有熱量（卡路里）的食物都不能吃。
溫馨提示哦！建議之前沒有嘗試過斷食的朋友先從簡單點的輕斷食方法開始，例如16/8間竭性斷食，意思是一天中的8小時內進食，剩下的16小時斷食（關於我怎麼執行或者詳情可以dm私訊我問哦，在這裡就不詳細介紹了）
我採用16/8有一段時間了，所以才覺得身體較容易適應，也可以準備48小時斷食這種新方法。
9/2 第一天
12:30 午餐
斷食前的最後一餐是鮮魚腩米線
之後一直到晚上睡覺都沒有饑餓感，我猜新年假真的吃太多太膩了！
10/2 第二天
10：00 感覺有點餓，饑餓感維持了大約20分鐘
14：15 手腳有點冰冷，輕飄飄的感覺，沒有饑餓感，對食物沒有慾望
16：00 做了兩組低強度運動：abs workout & thigh workout
17：30 第二次的飢餓感斷斷續續地持續到晚上7點
20：30 補充了營養品
23:00 飢餓感消失
24:30 睡覺啦
11/2 第三天
8:00 起床
10:00 明顯的飢餓感又來襲了！
12:30 斷食48小時結束，去吃午飯啦
皮蛋瘦肉粥
我只喝了大半碗，不敢吃太多
重要提示！
復食後的第一餐一定要吃的很清淡，最好吃少一點，選擇流質食物
過一兩個小時可以再吃正餐
不能因為飢餓就暴飲暴食！要避免油膩和難消化的食物
讓腸胃慢慢適應
13: 00 輕微腹瀉，沒想到我的腸胃在斷食後會那麼不適應
14：30 第二餐又吃了雞蛋和一小碗米飯
19：30 晚餐
斷食結束，身體變化是什麼呢？
體重 52kg --》 50.7kg
體脂率 18.8% --》 17.6%
肌肉率 40.1%--》40.6%
BMI： 18.7 --》 18.2
（除了體重，其他數據可能會受環境影響而有5-10%偏差）
附上我在斷食前參考過的影片
至於斷食的好處和原理，大家可以上網查找
我在這裡就不多說了
因為我不是醫生，也不是營養學家或者專家
誤導大家就不好了嘻
但是網絡上有太多過於斷食的資料
要懂得篩選 不要盡信
我也是做了很多資料搜尋才決定嘗試的
總結：
這種斷食方法還算是比較極端的，一個月內建議最多嘗試一次。如果斷食過程中感到非常不舒服，就應該立即停止斷食！畢竟不是每個人的身體都適合這種方法。至於我，以後應該也不會再多試了哈哈
畢竟養成健康的飲食方式才是長久之計